웨이트 운

--> 카테고리 없음 2024. 6. 3. 13:04

기구관련
머신 = 운동할수있는 기계
런닝머신 = 트레드밀

바벨 = 긴 쇠막대기
덤벨 = 손잡이가 있는 무게별 쇠

프리웨이트존 = 도르레가 있는 머신보다는 바벨과 덤벨을 주로 사용하는 공간
머신웨이트존 = 부위별 도르레 기계가 있는 공간

프리웨이트 = 바벨, 덤벨 등 자신의 체중을 이용하여 하는 운동
에어로빅존 = 맨손체조, 춤, 강습을 위한 공간

벤치 = 의자
멀티벤치 = 각도조절이 되는 의자

동작

프레스 = 밀기 (벤치프레스, 숄더프레스 등)

로우 = 노를 젓듯이 당기기 (바벨로우, 시티드로우 등)

풀 = 당기기

레이즈 = 위로 들어 올리기 (사이드레터럴레이즈, 레 그레이즈 등)
익스텐션 = 뻗기
컬 = 감기

벤트 오버 = 허리를 굽히는 운동 (벤트오버레터럴레이즈 등)

플라이 = 날개짓을 하듯 두팔을 벌렸다 오므리는 동작
리프팅,리프트 = 들어올리기
시티드 = 앉아서
라잉 = 누워서
행 = 매달려서
벤트오버 = 허리를 굽혀서
스탠딩 = 서서
프론트 = 앞, 정면
사이드 = 옆, 측면
비하인드 = 뒤, 후면
케이블 = 도르레를 이용한

(주로 가슴 운동)
인클라인 = 경사 각도가 높아진 =>윗가슴
디클라인 = 경사 각도가 낮아진 =>아랫가슴

바이셉스 = 이두근
트라이셉스 = 삼두근
체스트 = 가슴
레그 = 다리

바이셉 = 이두
트라이셉 = 삼두

컬 = 구부리는 운동 (이두컬, 레그컬)

익스텐션 = 펴는 운동 (백익스텐션, 레그익스텐션)

RM = 1회에 들 수 있는 최대 중량 (올바른 자세의 1RM이 중요!)

3대 운동 이란?
벤치프레스(가슴), 데드리프트(등), 스쿼트(하체)
→1RM을 합하면 흔히들 말하는 3대 몇? (=3대 중량. 예: 3대 500)